Kontakta oss: +46 72 224 00 41 info@startskottethc.se
Följ oss:

Konditionsträning for simmare

Oavsett simmare eller inte är det en fördel att kunna springa bra och effektivt. Det är bra att hålla på med flera olika idrotter i unga år och för barn/ungdomar som går i mellanstadiet så är någon form av fysisk aktivitet upp till 3–4 gånger i veckan bra.

Alla barn och ungdomar mår bra av fysisk aktivitet och rörelse. Under barn och ungdomsåren lägger man grunden för sin framtida hälsa och framtida motionsvanor, men barn ska inte ses som vuxna i miniatyr och träningsprogram för vuxna ska inte föras över till barn.

Allsidig träning är bra för skelettet.

Skelettet är levande material som mognar och byggs upp under barn och ungdomsåren. För beningen och mognaden av skelettet pågår till någonstans runt 20 år. För att skelettet skall stimuleras till att bygga sig starkt så behöver det belastas.

I tillägg till matintag som ger energi, något som har stor betydelse för uppbyggnaden av vävnaden i kroppen. Det är endast de delar som belastas som stärks och det är en av anledningarna till att det är viktigt med en allsidig belastning och träning.

Josefin Lillhage

Simning är skonsam och bra träning

Det finns knappt en muskel som inte tränas när du simmar. Du får ökad uthållighet, styrka och kondition samtidigt som koordination och rörlighet förbättras. Simningen är dessutom snäll mot leder och senor.

Bra balans, god koordination, snabb reaktion

Under dessa år är det därför en gyllene period att träna in koordination, balans, reaktions snabbhet och teknik. Det har man stor nytta av senare i livet. Även här är det viktigt med allsidighet och variation för att nervsystemet skall tränas och utvecklas optimalt.

Armhävning TRX

Ta tag i handtagen och kliv bakåt så att du står i en armhävningsposition. Gör en armhävning så att bröstet kommer mellan händerna. Pressa dig tillbaka upp.

Rodd TRX

Dra dig upp så att handtagen kommer på utsidan av bröstkorgen. Dra ihop skulderbladen på vägen upp. Håll emot på vägen ner och sänk kroppen kontrollerat. Ju mer du lutar dig bakåt desto tyngre blir det.

Torrsimning

Du ligger på mage på en bänk. Sparka och rör händer och fötter. Håll balansen och försök att räta ut din rygg så mycket som möjligt. Sug in naveln. Armar i höjd med öronen rak linje mellan hand och fot.

Pull-ups

Dra dig upp till att hakan kommer över stången genom att sänka axlarna och dra med ryggen. Undvik att använda armarna för mycket.

Dynamisk planka på boll

Lägg fötterna på bollen. För kroppen fram och tillbaka. Desto större rörelse desto svårare blir övningen. Fokusera på att hålla hållningen rak.

Pull-ups - Torrsimning - Armhävning TRX

Övningar på land som kommer att hjälpa dig att bli en bättre simmare. För att göra så lite motstånd i vattnet som möjligt behöver du ha en stark kropp, uthållig bål som klarar av att hålla positionen i vattnet under hela din tävling eller träning.

Leave a Reply

OM BLOGGEN

Välkommen till Startskottet’s Hälsocamp egen blogg! Här delar vi med oss tipsen som gör träningen lite roligare för att hjälpa dig komma igång, utvecklas och nå resultat med din träning.

We are using cookies to give you the best experience. You can find out more about which cookies we are using or switch them off in privacy settings.
AccepteraPrivacy Settings

GDPR